Ātri zaudēt svaru? Patiesībā es neatzīstu steidzamu svara zudumu. Jo ātrāk jūs zaudējat svaru, jo stabilāks rezultāts. Bet ko jūs varat darīt, ja pēc dažām nedēļām jums jābūt formā. Vai svari parāda dažas papildu mārciņas?
Jā, ja kāzas vai brīvdienas ir uz deguna, jums nav jāizvēlas. Abi ir pilnīgi cieņpilns iemesls, lai izmantotu dažas aizliegtas metodes no mūsu “pazemes” fitnesa asamblejas. Bet vienkārši dodiet vārdu, ka jūs to vairs nedarīsit!
Ātra svara zaudēšana - pirmā uzņemšana
Mazāk tauki!
Sporta uztura speciālisti vispirms iesaka samazināt tauku patēriņu. Kas tas vismaz ir? Ne vairāk kā 25 grami dienā. Patiesībā ķermenim šī deva ir pārāk maza un pat kaitīga, tāpēc jūs vienkārši ilgu laiku nevarat sēdēt uz šādas diētas. Bet šo paņēmienu ir pilnīgi iespējams izmantot kādu laiku 3-4 nedēļas, ar jums nekas briesmīgs nenotiks.
No jūsu ēdienkartes izsvītrojiet visus gaļas ēdienus, desas, olu dzeltenumus, olīveļļu, dzīvnieku taukus, margarīnu, riekstus, visus saldumus, sdobu, kūkas, kūkas un citus produktus, kur tauki ir pārmērīgi. Pērciet zivju eļļu aptiekā un no rīta paņemiet karoti. Šī ir jūsu norma visai dienai. Ja zivju eļļa nemaz nekāpj, tirgū iegādājieties svaigi saspiestu augu eļļu un arī paņemiet karoti.
Ātri zaudēt svaru - otrā uzņemšana
Mazāk mīļi!
Viss, kas nav tauki un nav gaļa, ir ogļhidrāti. Augļi, saldumi, medus, ievārījums, graudaugi, dārzeņi - visi tie ir ogļhidrātu avoti. Bet! Ogļhidrāti ir atšķirīgi - saldi (piemēram, medus vai cukurs) un pilnīgi nesaldēti (piemēram, auzu pārslu vai gurķi). Kā uguns baidās no saldajiem ogļhidrātiem! Saldais provocē spēcīgu insulīna hormona sekrēciju. Nu, viņš ir tikai atbildīgs par zemādas tauku atradņu izveidi nākotnei. Jo biežāk insulīns izceļas un vēl vairāk, jo biezāks jūs esat. Bet rīsi vai auzu pārslas jums neko neapdraud. Tas ir tikai piens var jums iestatīt vagonu. Lai arī tas nav nopludināts, tas satur "bīstamu" cukura laktozi. Labāk vēl nav dzert pienu un piena produktus.
Ātra svara zaudēšana - trešā uzņemšana
Izslēdziet apstrādātus produktus no diētas
Mēs runājam par parastajiem produktiem, piemēram, makaroniem. Tas ietver arī mikroshēmas, stabu, visu konservētu pārtiku, sastāvus un sulas. Tas viss ir izsmalcināts, bezvērtīgs ēdiens. Šo produktu ilgas glabāšanas interesēs tiek pievienotas daudzas šādas lietas, kas ir absolūti kontrindicētas tiem, kas zaudē svaru. Piemēram, glicerīns vai nitrāts. Brrr! Viss, kas jums ir atļauts iegādāties lielveikalā, ir rīsi, pupiņas un auzu pārslas.
Ātra svara zaudēšana - ceturtā uzņemšana
Mazāk ogļhidrātu
Dramatiski samazināt ogļhidrātu ikdienas uzņemšanu! Tas izraisīs šķidruma ķermeņa zudumu, un jūs ievērojami samazināsit izmērus. Šī šoka metode ir piemērota tikai vienai lietošanai. Ja jūs domājat un turpiniet sēdēt Zema -Carb diēta, tad jūs riskējat nodarīt kaitējumu sev. Ķermenis, kas neizpratnē par enerģijas trūkumu, ietaupīt spēku labad iekrīt letarģijā. Miegainība, spēka depresijas samazināšanās - tas jūs gaida. Tomēr pusotru mēnesi ar ogļhidrātiem varat arī gaidīt. Vēl viena lieta ir tā, ka ir nepieciešami vismaz nedaudz rīsu un auzu pārslu. Pretējā gadījumā kur iegūt enerģiju apmācībai?
Ātri zaudēt svaru - piektā uzņemšana
Kustēties!
Diemžēl, lai ļoti zaudētu svaru, nepietiek ar vienu diētu, jums nepieciešama aerobika! Cik? Vismaz 5-6 reizes nedēļā. Visefektīvākais veids ir šāds: sadaliet stundas sesiju divās pusstundas rītā un vakarā. Pulsam jābūt vismaz 90% no maksimālā. Lai noteiktu personīgo impulsa līmeni, atņemiet savu vecumu no koeficienta 220 un reiziniet ar 0,8.
Ja jūs trenējaties divas reizes dienā, vakaros sakārtojiet savstarpējo apmācību. Tā vietā, lai stundu iesaistītos skrejceļā, trenējiet to 20 minūtes, pēc tam dodieties uz elipsveida simulatoru - arī 20 minūtes un pēc tam airē (vēl 20 minūtes). Turklāt katras aerobās fāzes intensitātei jābūt augstai - ne zemākai par 90% no maksimālā.
Ātri zaudēt svaru - sestā uzņemšana
Neaizmirstiet par olbaltumvielām!
Olbaltumvielas ir jūsu muskuļu ēdiens. Tā, ka viņi “neķērās”, ikdienas olbaltumvielu patēriņu palielina 1,6 gramus uz ķermeņa svara kilogramu. Problēma ir tā, ka mūsu tradicionālajos gaļas ēdienos ir pārāk daudz tauku. Kā būt? Dodieties uz pulvera olbaltumvielām. No rīta cilpojiet ikdienas normu, atšķaidiet kokteili uz ūdens un ielejiet termosā. Atliek tikai ņemt līdzi termosu uz darbu. Dzeriet kokteili ar 5-6 paņēmieniem ar 2,5–3 stundu pārtraukumu. Divas reizes nedēļā ēdiet tvaicētas vai vārītas zivis.
Ātri zaudēt svaru - septītā uzņemšana
Dzeriet vairāk!
Pārmērīgs ūdens daudzums ir stress ķermenim. Jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk stresa hormonus jūsu virsnieru dziedzeri izdala. Nu, tikai šie hormoni ir “dedzinoši tauki”. Tātad ūdens ir pilnīgi neaizstājama mikroshēma cīņā par svara zaudēšanu. Bet jēga ir ne tikai šis. Jo vairāk jūs patērējat olbaltumvielas, jo vairāk jums jādzer. Palieliniet parasto ikdienas normu, vismaz 2,5 litri. Mēģiniet dzert pusotru līdz divām glāzēm ūdens pirms apmācības, tā laikā un pēc tās, kā arī no rīta, kad pamostaties un dienas vidū (tikai 10 glāzes). Atcerieties: jums ir nepieciešams ūdens, kas nav karbonēts ūdens!
Ātri zaudēt svaru - astotā uzņemšana
Pastāvīgi mainiet diētas kaloriju saturu
Mums būs jāturpina ar aprēķiniem, bet tas ir tā vērts. Iegūstiet produktu enerģijas intensitātes atsauces grāmatu un aprēķiniet diētas kaloriju saturu. Pievienojot vai samazinot ēdienreizes, ēdiet ar “zigzaga” metodi. Piemēram, ēdiet 1500 kalorijas, kas sadalītas 4 ēdienreizēs pēc kārtas 3 dienas pēc kārtas. Pēc tam paaugstiniet kaloriju saturu līdz 1900 fekālijām. - Tikai 1 diena. Un pēc tam atkal atgriezieties 1500 kalorijas - vēl 3 dienas. Galvenā formula izklausās šādi: šāda zigzaga līdzīgas ”diētas“ solim ”vajadzētu būt 300–500 kalorijām, ne vairāk, bet ne mazāk. Ja jūtaties pilnīgi bez izturības, salauzts un lēns, mēģiniet samazināt“ izsalkušo ”dienu skaitu ciklā līdz divām.
Ātra svara zaudēšana - devītā uzņemšana
Paņemiet piedevas
Ja mēs, protams, ēdam gandrīz neko, nesaņemiet vitamīnus, minerālvielas un citas noderīgas vielas. Tātad jums ir jāpērk multivitamīnu un multiminālu kompleksi. Tajā pašā laikā iegādājieties šķiedru pulverī un pievienojiet olbaltumvielu kokteili. No pārtikas piedevām ir vērts iegādāties glutamīna aminoskābi (pulverī vai kapsulās). Un termalogēni uz kofeīna ir pilnīgi obligāti. Straujai svara zaudēšanas iedarbībai ir diurētiskie līdzekļi - diurētiskie līdzekļi. Tomēr joki ar viņiem ir slikti. Galu galā tās ir nopietnas zāles. Ja tas tiek ņemts, tad vieglie diurētiskie līdzekļi uz auga pamata.
Ātri zaudēt svaru - desmitā uzņemšana
Mazāk sāļš!
Pierādīts veids Ātri zaudēt svaru - Tas ir paredzēts, lai no ķermeņa izvadītu lieko ūdeni. Ūdens kavējas, pateicoties nātrijam, kas nozīmē, ka jums ir jāēd mazāk sāļš. Precīzāk, nemaz ne! Tas attiecas ne tikai uz sāļajiem gurķiem vai siļķēm. Majonēzē, kečupā, sinepēs, mērcēs un degvielas uzpildes stacijās ir daudz sāļu. Turklāt daudziem produktiem tiek pievienoti nātrija savienojumi saglabāšanas ietekmes dēļ. Piemēram, mikroshēmās.
Rūpīgi izlasiet etiķetes: produkti, kas satur nātrija sāļus, jums principā nav piemēroti. Nelietojiet neko sāls! Pilnīga atbrīvošana no sāls uzturā “atņem” līdz četrām papildu mārciņām.
Ejam!
Nu, vai jums izdodas? Apsveicam! Un atcerieties: rīt jūs atkal atrodaties zālē. Šoreiz, lai atbalstītu savus fantastiskos sasniegumus!
Vai jūs ātri zaudējāt svaru? Tātad ne ilgi
Visi šie triki palīdzēs jums īsā laikā atbrīvoties no papildu mārciņām. Tomēr, ja jūs bieži izmantojat šos “aizliegtos paņēmienus”, tie var izraisīt apgrieztu rezultātus. Tā kā jūsu uztura kaloriju saturs ir zemāks par normu, metabolisma ātrums palēninās. Un līdz ar to arī treknais metabolisms apstājas, citiem vārdiem sakot, “tauku dedzināšana”. Šeit jūs netrenējaties, cik daudz, jūs nezaudēsit gramu!
Un šeit ir kaut kas cits. Ja jūs nometat vairāk nekā 0,5 kg nedēļā, tad kopā ar taukiem jūs neizbēgami zaudējat muskuļu masu. Nu, jo mazāk muskuļu jums ir, jo vairāk tauku būs! Noslēpums ir tāds, ka muskuļi aktīvi patērē kalorijas. Ja jūs samazināt muskuļu masu, tad kalorijas, izrādās, jums ir nepieciešams mazāk nekā parasti. Izrādās, ka laika gaitā jums ir jāēd arvien mazāk. Tomēr kaloriju satura samazināšanās, kā jūs jau zināt, palēnina metabolismu. Apburtais aplis. Patīk vai nē, bet, ja jūs pastāvīgi sēdējat uz “izsalkušu” diētas, tad ilgtermiņā tas tikai palielinās jūsu tauku rezerves.